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筋トレ14日目
夜やりました
朝、紅茶でカフェイン摂取したらいまの今まで全く眠気が来なくて困った
滅多にコーヒーや紅茶を飲まないから効果がすごい
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今日はワニさん しません。
昨日のコーヒー一杯で、今日一日が変わってしまった。コーヒーキャンディにします。思えば、何か重要な用がある時の為に残しておいたものだった。
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筋トレ15日目
深夜2時にちょこっと
筋トレとは別に重いもの運んだので一瞬で足が筋肉痛になりました
明日から、23時半にシャワーを浴びるのルーティン追加します
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メンタルキツくて昨日と今日は休みました
筋トレは2週間も続いたので、この調子で自力でやってこうと思います
正直筋トレより毎夜シャワー浴びる方が難しい…
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何もかもダメです…
崩れた生活リズムを戻さないと
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あることを習慣づけるのに有効なIf-Thenプランニングというもので人生が変わりました。
例えば、朝、瞑想を習慣づけたいと考えたときに、こうします。
ニュースやSNS、メールをチェックしたければ、瞑想をしなければならないと、というルールを作るのです。
ニュースやメールのチェックは多くの人にとって毎日やりたいことだと思うのでそれをするには条件として瞑想をすることを課すことで、毎日瞑想を習慣づけることができるというわけです。
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昨日は両方できませんでした。が、今日はできてます。ちょっとだけ。
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ちょっと、中止します、２つとも。
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一日24時間周期で生活するというルーティーンすらうまく行かなくて、状況説明もうまく出来なくて、福祉の人が全部毎回聞いていって、紙に書いてくれることになりました。それをもとにワーカーさんと相談して、しばらく溜まったらみんなで集まって話し合うことになりました
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これはよいことを聞きました。依存っぽくなっているものがあるので、その前に毎日したいことを一つ入れたいと思います。なにがいいかな。
帰ってきました
筋トレどころじゃないので毎日23時にお風呂かシャワー浴びるのを目標にします
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遅れたけど入れたのでオッケー
人目があるとやっぱ違いますね。簡単な事でも独りだと全然出来ない
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先客がいたのでゲームしてたら0時すぎてました。でも入ったからよし。時間が被るので次からは10時15分
それと薬を塗って1時に寝るのも追加
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オッケー
ストレッチ10分追加
あと靴も洗う
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終わりよければすべてよし
寝ます
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今日は部屋を少し片付けただけ
でも1時に寝れそうだからよし
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ルーティンは全くしてない。色々あって疲れてて全部投げ出しました。普段ならこのまま寝るが書き込んでるうちにシャワー浴びようと思えたのでいってきます
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最近調子そこそこ良いです。モンハンで人が来るまでの間の筋トレが捗ってます。ちなみに誰か来たことは一度も無くて、筋トレ終わったらロビー畳む毎日です
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