たしか気功の動功のひとつですよね。〈スワイショウ
正しい姿勢でできてるか解らないけど（笑）
でも少しでもやると、静かに座ってみようという気にもなるので、坐禅や瞑想のまえにするのも良さそうです。
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こんにちは。
温度の違うところに腕や手の甲を押し付けて感触を楽しむ。
アイスコーヒー、机、手すり、壁、肉まん、温タオル、カップスープ
（とても調子悪くて、コーピングカードを久しぶりに使った。）
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足や腕など場所を決めて集中的にマッサージする。
マルチタスクにしてはダメ。でも緩い音楽ぐらいはいい。
外出先は手のツボを刺激するマッサージならできそう。
いいにおいのボディークリームを準備しておくといい感じ。
ああいうのは結構高いので、お金貯めとこ。
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鎖骨をさする。
今日リンパヨガという本で、ありました。
コーピングもできて、綺麗にもなれる、とてもお得感あふれる。
紅茶にレモンを少し落としてゆっくり飲む。
レモンの酸が体を労わってる感じが出ていいな。
甘酒とかもあったら飲みたいな。
くず湯とかもそろそろおいしいだろうな。
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最近は寒さのせいなのか、朝の憂鬱感がちょっとつらくなってきたのでコーピングリストを色々考え中です。
珈琲豆を手動のコーヒーミルでゴリゴリ挽いて、お湯をゆっくり注いで丁寧に珈琲を淹れる。
嫌な事が頭から離れない時は
「その映像が頭の中で再生され始めたら、その瞬間にその映像を“白黒”にする。
そしてその映像に“ボカシ”をかける。
それから小さくして、遠くに放り投げる。」
っていう方法をどこかで見たのでそれをやる。
こんな感じでいいのかな。
コーピングリストを考えてるだけでも結構いい気分転換になってる感じがします。
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カードにはしてないけど、鬱になったら、
・掃除をする
・片づけをする
・整理整頓をする
ようにしています。
知人が掃除をすると鬱にいいって言ってたのと、
鬱で何もできない分まで、
やる気が戻ってきた時に、すみやかに取りかかれるように。
まぁ、鬱の時には寝込んでしまうことが多くて、掃除どころじゃなかったりしますが。
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私もちょうど断捨離してるところです。
一気にやろうとするとまたストレスになってしまうので、小分けにして今日はここだけ出来ればいいやって感じで始めるんですが、やり始めると勢いがついてあれもこれも捨てちゃえって。
今からやっていけば年末までにはかなりすっきりできそうです。
今年一年はとてもつらい一年だったので、溜まったつらい気持ちも一緒に捨てるような気持ちでやっていこうと思います。
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お布団の上でゴロゴロ転がって行ったり来たりする。
もうちょっと我慢したら上布団薄くなりますねー
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- コーヒー
- 紅茶
- 甘いもの
- ケーキ
- ジャズ
- カフェ
- マグカップ
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Amazonさんがうまく貼れないので、頭のhを消して乗せました。
ttps://www.amazon.co.jp/Yogibo-%E3%83%A8%E3%82%AE%E3%83%9C%E3%83%BC-Squeezibo-%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC/dp/B0725FRW4D/ref=sr_1_2?adgrpid=141237889371
Squeezibo スクイージボー アクアブルー（Yogibo(ヨギボー)のストア）
ずーっとずーっとぷにぷにさせてます。割と丈夫です。
でも私のとタグの表示が違うので、メーカーが違うのかもしれない。
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- むしゃくしゃした時は、腕立て伏せだーーーー！
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カルピスを飲む。桃味。でもブドウがおいしいな。
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辻仁成さんの胸をトントン。意外と落ち着きました。
胸じゃなくても手でトントン、落ち着きやすいです。
https://twitter.com/TsujiHitonari/status/1323621014006243328
（辻仁成さんのTwitterより）
「「とんとんとん」の秘密。人間の胸の中心に自律神経の小部屋があってストレスたまると扉を閉ざしちゃうからね、指先で、大丈夫だよ、と優しく、とんとんとん。そしたら自律神経の扉が開いて楽になるんだ。やってごらん、たまには自分をいたわってね。
おやすみ、日本。よく生きました。とんとんとん。」
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良いこと聞きました 
トントントントンヒノノニトン取り入れたいと思います。
最近のマイコーピング。マインドフル顔面マッサージ。
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･･････
顔面には副交感神経がいっぱいあるらしいですね。リラックスできそう〜
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