こんにちは、大切な友達たち。私はひきこもりのための瞑想を書きました。それを音声化してYouTubeにアップロードしたいと思っています。しかし、私は日本語があまり得意ではありませんので、自分の言葉を日本語に翻訳する作業はGPTのチャットで行いました。もし私の瞑想が日本語に翻訳されている場合、誤りや不正確な部分があれば教えていただけると非常にありがたいです。お手数をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
ПРИВЕТСТВИЕ
歓迎の言葉
こんにちは、大切な友よ。この瞑想は、自身を前進させる力を見出したすべてのひきこもりへの愛と尊敬の表れです。あなたたちひきこもりの皆さんに、あなたたちは一人ではないことを知ってほしいと思います。この瞑想は、社会に戻る準備ができている人々の手助けとなるでしょう。また、まだ社会に戻る準備ができていない人々にとっても、この瞑想は困難を手放し、内なる平穏と調和を見つけるのに役立つことでしょう。
この瞑想があなたの心に温かさをもたらし、人生には喜びと美しさ、そして善があることを思い出させてくれます。深呼吸をして、この瞬間を楽しんでください。
ИНДУКЦИЯ
導入
心地よい深呼吸をして、吐き出す息とともに目を閉じてください。ますます完全にリラックスする自分を許してあげてください。あなたの体がどのように感じるか、頭の中で何が起こっているか、首、手、腹部、足に何が起こっているかに注意を向けてください。まるであなたの体がセンサーのようになっているかのようです。まるであなたの体が緊張を感じ、その緊張を円環として表現するかのようです。まるで石を湖に投げ込んで石が周りに波紋を広げるかのようです。同じように、あなたの体も今、緊張がある部分で、まるで湖の上に円環を生み出すかのような感覚を生じています。あなたは、この部分が他の部分よりも緊張していることに気づきます。これは今後の作業に役立つでしょう。
ПЕРЕНОС В СИТУАЦИЮ + НАЙТИ ЗАТВОРНИКА + ЗАЩИТИТЬ
シチュエーションへの移行 + 内なる守護者の発見 + 保護
今、あなたが活発な社会生活に戻る状況を想像してみてください。それぞれが異なることに心を乱されるかもしれません。誰かにとっては外出することが一番怖いかもしれませんし、誰かにとっては人々とコミュニケーションすること、仕事を探すこと、学校に戻ること、または誰かを許すことが怖いかもしれません。あなたを一番心配させる状況を想像してみてください。そこに自分自身となり、その状況が展開するのを許して、出来事が起こるのを許してください。
体のどこに緊張が生じるかに注意を向けてください。湖の上の波紋のように、どこかで胸、お腹、喉、頭に感じることでしょう。まるでどこかの部分がその緊張を生み出すかのようです。まるでどこか内部に、自分自身の内なる守護者がいるかのようです。今、その内なる守護者がどこにいるか、どこで感じることができるかに注意を向けてください。
今、その内なる守護者を何らかの形や姿として想像してみてください。その内なる守護者に入り込み、その内なる守護者自身となってみてください。世界から隠れる欲求を感じ、人々との交流を避け、慣れ親しんだ壁の中で安全を見つける感覚を味わってみてください。
内なる守護者は、外部の世界に出たい、人々と交流したい、社会生活を楽しみたいというあなたの一部を非難しています。彼はそれを危険で、悪いことで、何らかの内部の規則や基準に反するものと見なしています。
内なる守護者は、ある部分が外に向かい、人々や出来事に引き寄せられていることに気付いています。そして、その部分を無防備で甘えているように見ています。
そして、今、あなたの役割は内なる守護者の役割に入ることで、社会へ出たいという欲求を守り、保護することです。可能であれば、彼があなたをケージや部屋、保護の球に閉じ込め、あなたを守ることでしょう。彼の仕事を成し遂げることを許してあげてください。
そして、内なる守護者は、あなたを強く抱きしめ、「怖くない、私があなたのそばにいます。あなたを気にかけます」と言いたいのかもしれません。内なる守護者があなたに向かって怒り出すこともあるかもしれません。彼が内に秘めたエネルギーを、内なる感覚に従って自由に表現できるようにしてあげてください。
内なる守護者がこれらの行動を通じて、保護や気遣いをどのように表現しているかを感じてください。また、手を振る、抱きしめる、しがみつくなど、身体的に動くことができる場合は、それを行うことでさらに効果的です。
最終的に、内なる守護者が行動するにつれて、次第に静まっていく様子を観察してください。あなたの内からすべてのエネルギーが流れ出ていくのが感じられるかもしれません。一分間、時間をかけてください。途中でできない場合は、一時停止ボタンを押して、後で続けてください。
НАЙТИ МАЛЕНЬКОГО КТО БОЯЛСЯ +ОТКРЫТСЯ ЧУВСТВАМ
小さな恐れを持つ部分を見つける + 感情を開放する
今、私たちはあなたの内なる小さな部分を探してみましょう。あなたの内なる子供、またはどのように見えるかによって、成人したあなた、社会で不快に感じたあなたです。これは、あなたの個性の一部です。大抵は子供の部分ですが、どのような年齢でも構いません。社会での過ごし方が不快な部分です。どこで体の中で反応が現れるかに注意を向けてください。腹部、喉、胸部などです。それは内なる守護者によって保護され、常に家の中で隠れている部分です。この部分になり、社会で過ごすことが不快な感じ、あるいは一番怖いことを感じてみてください。
そして、今、内なる小さな自分の中にあるすべての感情に心を開いてみましょう。無防備な小さな子供の中にあるすべての感情に心を開いてみましょう。弱さや無力感、恐れ、罪悪感、恥、悲しみ、怒り、孤独感、内側にあるすべての感情に心を開いてみましょう。これらの感情に心を開いてください。なぜなら、今、あなたは本当はただその小さな子供を演じているだけであり、その小さな子供が恐れたり感じたりしたすべての感情を体験し、再び生き直すことができると知っているからです。
あなたは大人ですが、自分自身を小さな子供に戻すことを許可しました。その子供が対処できない感情をすべて生きることを許可しました。なぜなら、これらの感情は小さな子供にとっては危険だと感じられたからです。しかしこれらの感情は今ではもはや危険ではありません。なぜなら、あなたは既に大人であるからです。あなたは小さな子供であり、それまで避けてきた感情に心を開いています。それらの感情はあなたを傷つけることはなく、あなたが苦しむことはありません。ただし、幼少期にはこれらの感情に対処できないと決めてしまい、抑圧してきたことに注意してください。
そして、これらの感情を浮上させ、生き直すことを許可してみましょう。まるで湖の底から気泡が浮かび上がり、水面に達すると割れるように、これらの感情が無意識から意識の表面に浮かび上がり、表現されていくのを感じてください。涙が流れるかもしれませんし、流れないかもしれません。どちらにしても、これらの感情に心を開いて、それらを生き直し、表現し、解放することを許可してみてください。まるで長い間抑え込んでいたエネルギーを表現することを許可しているかのような感覚です。これにより、あなたの心が軽くなり、より良くなるでしょう。
一分間、お時間をください。タイムアウトが必要な場合は、一時停止ボタンを押してから再開してください。
ご意見をいただき、必ずこの瞑想をより良く改良いたします。
だから、これは私の夢です。夢があるということは、それは現実的な可能性があるということです。